sztanga prosta

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden hantel, ławka prosta, sztanga 40kg, drążek, ekspander, ławka do brzuszków, wyciąg 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, modlitewnik, hatle, sztagna prosta i lamana, wyciag gorny Dieta : odstąpiłem przez ok miesiac z przyczyn finansowych Przeciwskazania [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga nadchwytem 3x 10-12 Brzuch 1. Spiecia leżąc 3x max 2. Wznosy nóg na drążku 3x max II Dzień Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x 8-12 2. Wykrok ze sztangielkami 4x 8-12 3. [...]

[...] specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko, kreatyna, BCAA, witaminy i [...]

[...] 5. uginanie ramion w doł na wyciagu(nie wiem jak to sie dokladnei nazywa) 4 serie po 10 razy( ale wiem ze to idzie na triceps) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga łamana) 4 serie po 10 razy 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"(sztanga łamana) 4 serie po 10 razy SRODA PLECY , BRZUCH 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na pietach i palcach ze sztanga [...]

[...] 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10 - Wykroki ze sztangielkami 2s 10x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x10x10 Barki: - Military press 2s 10x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x10 [...]

[...] i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg 15/12/10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt neutralny/nachwyt* 12/10/8 4.Podciąganie na niskim drążku 16/14/12 1.Uginanie [...]

[...] ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Biceps Uginania sztangi łamanej 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki [...]

[...] Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki Dieta: staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w pochyle (na tylnie) 2s Tricepsy: - Francuskie leżąc podchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: - Wykrok ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku W Siadzie Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Przysiady za sztanga na barkach Serii 6 [...]

[...] sztangi skos 10/8/6 3s Barki: - Wyciskanie hantli/sztangi 10/10 2s Tricepsy: - Wyciskanie w waskim uchwycie 10/102s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z sztanga 10/8/63 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 10/10 2s Szrugsy - 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos sztanga sztangielki wyciąg w planie :) Dieta: odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic [...]